14 نصيحة تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق:
1: تجنب قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز وأنت في السرير لأنها أنشطة تساعدك على التنبه واليقظة وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق الدائم.
2: اذهب إلى السرير في الوقت الذي تحس فيه بالنعاس وليس في الوقت الذي يجب أن تنام فيه أي ليس حسب العادة.
3: لا تحاول القيام بأية أعمال أو الدخول في نقاشات مزعجة تثير الأعصاب فقط استرخ.
4: قم ببعض تمارين التنفس وحاول أن ترخي عضلات جسمك بدءاً من أصابع القدم و حتى الرأس.
5: تذكر دائماً أن السرير هو للنوم فقط ففي حال لم تستطع النوم وأنت في السرير من 15-20 دقيقة انهض من السرير وقم بعمل شيء سهل ومريح للأعصاب.
6: حافظ على جو غرفتك معتدلاً.
7: في حال كنت تمارس رياضة مسائية اجعل وقت التمرين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
8: لا تحاول عد الخراف فالعد يساعد الجسم على التنبه مجدداً الشيء الذي نحاول الابتعاد عنه.
9: لا تأكل كثيراً قبل النوم واجعل الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وذلك كي يكون هناك وقت كاف لهضم الطعام.
10: ابتعد عن النوم أثناء النهار.
11: إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع معاودة النوم حتى 30 دقيقة انهض من الفراش وقم بعمل شيء ما.
12:توقف عن تناول المواد المنبهة كالكافيين الكحول والسجائر قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
13: قم بالكتابة في دفتر اليوميات الخاص بك ولمدة نصف ساعة تقريباً عن أحلامك وهواياتك وعن الأشياء التي تهمك.
14: استمع لموسيقى هادئة تريح أعصابك.
لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى لا تستطيع تعديل مواضيعك في هذا المنتدى لاتستطيع الغاء مواضيعك في هذا المنتدى لاتستطيع التصويت في هذا المنتدى تستطيع ارفاق ملف في هذا المنتدى تستطيع تنزيل ملفات في هذا المنتدى
